1 tydzien

Dzień 4 tydzień 1 Dieta praktycznie bez zmian, na śniadanie tylko do owsianki dodałem sobie łyżeczkę miodu i orzechy włoskie, oprócz tego pieczywo z serem żółtym. Plecy: podciąganie nachwytem na szerokość barków: 3s x8 i 1s x7 martwy 10x60kg, 8x65kg, 8x70kg, 6x75kg wiosła szerokim chwytem, pierwsze dwie serie nachwytem, potem podchwytem 10x25kg, [...]

jak wyslal zwyklym listem to mga dojsc za tydzien ,dwa mi list zwykly z pl z femara szedl qrwa 1.5 miesiaca

[...] przez fachowca. Cycki,przestały bolec, podejzewam ze bolały od tescia a nie od deci. A co do tescia jesli zaczne go walis co 5 dni, to mi nie starczy go, dlatego wale co tydzien. Mam 10 strzałó tego i tego. Trenuje 4 razy w tygodniu, jak najciezej moge(nie ukrywam ze sila poszła, ale moj cel to była masa...!!) Dodam jeszcze ze to mój 1 cykl, [...]

w jakim celu? Teraz jade na redukcje wiec w celu spalania tłuszczu. tak by wyglądał tydzień: 1.tabata abs fbw 2.hiit abs 3.tabata abs fbw 4.hiit abs 5.tabata abs fbw 6.hiit abs 7.tabata abs fbw czy zmniejszyć częstotliwosć? Wczoraj i dzisiaj zrobiłem tabate i abs i wczoraj był fbw. Zakwasy na nogach mam jak cholera.

Moim celem jest stracic tkanke oraz przypakowac ...Nie chodzi o to ze jestem sezonowcem lecz zeby dobrze wygladac do tego czasu aa potem bede dalej cwiczyc ;] a od jutra jade ostro z silka zaczolem juz tydzien biegac co 2 dni 1,5h ;]

"zaczolem juz tydzien biegac co 2 dni 1,5h ;] " Nie za długo ?? Ułóż sobie dietę z zerowym bilansem kalorycznym i stopniowo odejmuj kalorii. Jak nie będzie szło tak jakbyś tego chciał to możesz dorzucić jakiś spalacz, no i ew. antykatabolik jeśli chcesz bardziej zabezpieczyć mięśnie. Do układania diety nada się idealnie vitalmax.

To moze wyjaśnie jak myślę że to będzie wyglądało. Od 16 lipca wznawiam treningi piłki więc pewnie trening 3x w tygodniu, 3x siłownia w tygodniu(przynajmniej taki plan mam teraz) i bieganie 3 lub 4x w tygodniu w te dni w których nie ma siłowni. Nie będę raczej trzymał żadnej ścisłej diety bo mnie na nią nie stać ani nie miałbym mi jej kto [...]

Ok obciąłem węgle jeszcze- teraz mam 40g płatków owsianych na śniadanie, 50g ryżu brązowego przed siłownią i po treningu 200g mleka ( z odżywką białkową) oraz 80 g kaszy. W DNT jem tylko 40 g płatków i 50g ryżu na cały dzień. Białko zostawiłem 2,2g na 1 kg ciała a reszta kcal z tłuszczu. Odkąd przeszedłem na tą dietę to "coś" się ruszyło więc [...]

[...] zawarte w diecie z każdej gazety i wyjdzie to samo najgorsze jest to że przez takie brukowce tyle kobiet bezustannie wykancza sie fizycznie jak i psychicznie tracac 5 kg w tydzien a zyskujac 10 przez 2 nastepne chyba że chodzi Ci o diecie tłuszczowa bo oczywiscie to powyżej to jaja sobie robie-lepiej napisze bo jeszcze ktos sie zagłodzi na [...]

Mam pytania odnośnie Twoich odpowiedzi: 1.Zgodnie z tym , co napisałeś po tym jak dojdę do wykonywania 6 obwodów, to mam już nie zwiększać liczby obwodów - tylko zwiększać ciężar. Czyli skoro miałem wykonywać przez te 8 tygodni po 12 powtórzeń (zwiększając co 2 tygodnie liczbę obwodów o jeden), to teraz mam przejść do większego ciężaru, którym mam [...]

Mam pytania odnośnie Twoich odpowiedzi: 1.Zgodnie z tym , co napisałeś po tym jak dojdę do wykonywania 6 obwodów, to mam już nie zwiększać liczby obwodów - tylko zwiększać ciężar. Czyli skoro miałem wykonywać przez te 8 tygodni po 12 powtórzeń (zwiększając co 2 tygodnie liczbę obwodów o jeden), to teraz mam przejść do większego ciężaru, którym [...]

ja biore stosuje tydzien 1cm mniej w tali 4kg w plecy siła spada :>

uuuu, no to nadrabiaj braki krzychu, z wlasnego doswiadczenia moge Ci polecic Xpand clout nitrobolonII za tydzien powinienem juz byc na HORSE POWER kazdy z nich dziala za***iscie i nie ma w ogole co porownywac do mono ,

[...] spozycie np. O połowę mniej kalorii czyli normalnie 3k a wtedy 1.5k . ( wyczyn jednorazowy) a następny dzien rano trening i brak sil w sensie nie moc podniesienia więcej niz tydzien czy 2 tyg temu. Nie mówimy tu o braku regeneracji a sam fakt przed dzien treningu tak male spozycie kalorii. Siłę można sporo poprawić poprzez lepszą prace układu [...]

Ok, to potrzymam juz do konca wrzesnia 1,7kkcal i od pazdziernika zaczynam dodawac o 100 kcal tygodniowo oczywiscie kontrolujac wage co tydzien.

Czesc ponownie, przez ubiegly tydzien staralem sie jakos ulozyc to wszystko i o to co udalo mi sie zaplanowac: 1 posilek 50g owsianki + 500 ml mleka + 50g orzechów laskowych 2 posilek 100g ryzu + 3 jajka + 10g oliwy z oliwek 3 posilek 100g kaszy prazonej + 300g piersi z kurczaka + 50g pestek z dyni 4 posilek 300g serka wiejskiego/ jogurtu [...]

Czyli apetyt leci w dol? Mialem wlasnie o to pytac. ****a, pamietam jak po mecie jesc nie moglem, teraz pewnie bedzie podobnie. Zaczynam za tydzien, prop juz leci od wczoraj, mdrol od przyszlego poniedzialku. Cykl: prop 1-8, mdrol 2-5. Co z tymi bebechami konkretnie? Zmieniony przez - Nacjol255 w dniu 2011-01-21 16:12:01

ale spadek z 30 w 1 serii do 12 w 2-iej ? To,wg mnie przegięcie.Spróbuję zmniejszyć intensywność i poczekam z tydzień.

ale jaja jestem już zdrowy, nie mam pojęcia może to było zatrucie pokarmowe jakieś, katar minął, gorączka mineła jutro na silke lece czy krete brać od jutra czy 1 dzień, w ktorym jej nie brałem coś znaczy? Czy mam odczekac tydzien, bo pewnie myślałes ze organizm bd osłabiony po przerwie. Zmieniony przez - 1kat w dniu 2010-11-21 22:59:19

Ej teraz dzięki swojej głupocie mam większy problem ;/ Gdy plecy już przestały boleć , że jak chodziłem to nie bolały, wróciłem do treningów, zamiast odpocząć dłużej. I przez jakiś tydzień normalnie grałem, plecy bolały ale nie aż tak bardzo mocno i dało się z tym grać. I ostatnio w czwartek na sks grałem i bolały mnie trochę mocniej ale i tak [...]